Храненето през бременността не е тема за една статия, но тъй като самата аз посещавам курс за бременни в момента, ще споделям наученото и ще се постарая да синтезирам най-полезното по темите.

На първо място, храненето на бъдещата майка започва още преди да е заченала. Подготовката за бременност е еднакво важна и за двамата родители, затова и първата ми публикация по темата беше ЗАЩО Е ВАЖНО ДА НАПРАВИМ ПОДГОТОВКА ЗА БРЕМЕННОСТ.

А когато вече сме разбрали, че сме напът да изпълним своята свещена мисия и под нашето сърце е затуптяло още едно сърчице… Тогава вече започваме да чувстваме отговорността не само за своето здраве, но и за това на бебенцето, което се развива в нас.

Природата така ни е устроила, че с каквото и да се храним, за бебето винаги ще има достатъчно хранителни вещества. Когато липсват в храната обаче, те ще бъдат изтеглени от тялото на бременната майка, което може да причини неприятни симптоми, а в някои случи дори заболявания. А нашето бебе няма нужда от болна майка, нали така?

И обратното – това, което ние приемаме през бременността в повечето случаи преминава през плацентата и попада в бебето. Затова е важно и да го предпазваме, като избягваме определи храни и напитки.

КОЕ ДА ИЗБЯГВАМЕ:

В случайните сайтове и форуми може да се намери най-разнообразна информация по въпроса, като съм срещала най-невероятни храни, които да се избягват като банани и ананаси, например. В крайна сметка, забранени храни няма освен тези, които съдържат отрови:

  • Стабилизатори, оцветители, консерванти или като цяло всички преработени храни
  • Меки сирена
  • Пушени меса – канцерогенни са
  • Колбаси и други преработени месни изделия
  • Сурово сушени меса, особено дивечови – източник на паразити
  • Сурово сушена риба, включително и суши
  • Миди и скариди, особено през юли и август – източник на токсини
  • Тарама хайвер
  • Яйца от несертифициран източник
  • Големи и хищни риби – риба тон, акула и др. – съдържат тежки метали
  • Пастети
  • Сол, особено бяла „готварска“ сол – достатъчно соли има в зеленчуците и дори в яйцата има сол
  • Оцет – може само в малки количества натурален оцет
  • Алкохол – твърд, категорично НЕ. Някои източници допускат в малки количества домашно вино и жива бира, но ако можем да ги избегнем, ще е най-добре.
  • Кафе – освен ако не е натурално, био и то в малки количества – ½ - 1 кафе на ден
  • Пържено и храни, съдържащи тежки мазнини
  • Храни, съдържащи бяла захар, включително торти, пасти, бисквити, еклери и др.
  • Лечебни чайове и такива, съдържащи кофеин
  • Тестени изделия
  • Тютюнопушене
  • Наркотични вещества
  • Повечето лекарства, освен по лекарско предписание

 Ако имаш някакви непоносимости или алергии, гадене и повръщане или други здравословни проблеми, този списък може да бъде още по-дълъг. Тогава възниква въпросът:

С КАКВО ДА СЕ ХРАНИМ?

Е, този списък е доста по-голям и доста по-пълноценен. Преди всичко менюто ни като бременни трябва да бъде разнообразно. Когато предозираме с една храна, колкото и полезна да е тя, може да създаде условия за непоносимости. Много жени използват бременността като оправдание, за да поглъщат неконтролируемо всичко, което им се яде. В голяма част от случите това, което ни се прияжда, не е полезно, а  по-скоро показва някакъв недостиг на определени хранителни вещества.

Например, на някои им се прияжда тебешир, който определено не е за ядене. Веднага се досещаме, че има нужда от Калций, което е напълно обяснимо по време на бременност. Ако те влече към сладко, може да има недостиг на Цинк, Селен или Магнезий. Или просто да не се храниш достатъчно пълноценно, редовно и здравословно и т.н.

Ето какво е необходимо на бременната, за има здрава бременност:

  • Аминокиселини – източник са протеините от животински и растителен произход. Аз самата съм вегетарианка, но по време на бременността и кърменето консумирам и риба, както и умерени количества млечни продукти и яйца. За всеки случай приемам и качествена Спирулина на таблетки.
  • Мастни киселини – за формиране на мозъка на бебето, за издръжливост, енергия и хормонален баланс – всички студено пресовани масла, семена и ядки, риба, но приготвена на пàра, както и рибено масло. Моето най-предпочитано е Омега 3/60.
  • Витамини и минерали – всички запаси, които имаме от минерали и витамини отиват към плода, затова те са особено важни, Именно техният недостиг може да причини симптоми като контракции, крампи, анемия, дисбаланс на хормоните на щитовидната жлеза, диабет и др. усложнения. Те се съдържат най-вече в плодовете и зеленчуците, а можем да ги приемаме и като натурална добавка при наличие на симптоми. Например: при крампи и контракции – Магнезий, при анемия – Желязо, вит. С и вит. В, при апетит за сладко – Цинк, Селен и т.н. Фолиева киселина почти всички лекари препоръчват превантивно още при подготовката за бременност, за предотвратяване на спина бифида.
  • Фибри – меките и щадящи фибри са много подходящи при запек, но трябва да се внимава да не дразнят червата прекалено много (например зелето), тъй като това може да предизвика дразнене на матката и контракции.
  • Вода – съвсем не е на последно място, а напротив – на първо. Още от самото начало на бременността ние задържаме по малко вода – между прешлените, в ставите, във влагалището, за да стане еластично и т.н. Околоплодните води се формират и в края на бременността ще достигнат 1 литър. Кръвообращението изисква вода, тъй като до края на бременността нашата кръв ще бъде с около 50% повече. Водата обезболява, балансира кръвното налягане и дава енергия. Затова нека не си я пестим. Аз лично си приготвям жива вода. За повече информация прочети публикацията ми ЩО Е ТО „ЖИВА ВОДА“ И КАКД А СИ Я НАБАВИМ.

*В линковете на хранителните добавки съм предоставила достъп до предпочитаните и изпитани от мен продукти. В официалния сайт цените за всички мои клиенти и приятели, регистрирани през линковете, са преференциални – с 20% отстъпка. Можеш да се регистрираш и от тук

Като цяло менюто ни по време на бременност се състои от свежи и пресни сезонни плодове и зеленчуци, сурови ядки и семена, пълнозърнести храни и бобови, натурални сирена, домашно заквасено кисело мляко (виж. рецептата), яйца, чиста риба и екологично месо от пасищни животни.

Движението не е част от храненето но е част от здравословния начин на живот на бременната. Дали ще избереш йога, пилатес, бели денс, фитнес , аеробика за бременни, плуване или просто ежедневни разходки на чист въздух, важното е заниманията да са редовни и да не се претоварваш, да съобразяваш движенията и натоварването с бременността.

Наслаждавай се от сърце на най-красивия, най-женствения и най-милия период в своя живот. Период на очакване, на надежда и любов…

P.S. Някои от опоменатите минерали, витамини и други добавки представляват препратки към изпитани от мен продукти, натурални и с висок сертификат за качество. Предоставила съм достъп в самия линк към официалния сайт, където могат да бъдат закупени на преференциална цена.

Здравето е… в теб! Елена Терзиева

*Статията не гарантира лесно и бързо зачеване, не е повод за диагноза и не замества консултацията с медицински специалист. Това е предложение за целенасочени и осъзнати действия в здравословното хранене и начин на живот.